Weer gaan sporten na de bevalling is een beetje als het herstarten van een oude computer die negen maanden in de stand-bystand heeft gestaan. In het begin moppert hij een beetje, kraakt hij een beetje, maar als hij eenmaal draait, loopt hij op rolletjes. En yoga is het ideale programma tegen ongedierte voor jonge moeders.

Waarom weer gaan sporten? 

Waarom een legging aantrekken en je gedragen als een hond met een kop naar beneden na de bevalling? Nou, omdat het gewoon goed voelt! Yoga is precies wat je nodig hebt om je minder als een zombiemama en meer als een zen-godin te voelen.

Denk er eens over na, yoga is l'de kunst van het achteroverbuigen (letterlijk) zonder te breken'. Het is de manier om tegen jezelf te zeggen: "Hé, lichaam, het was leuk om een mens te huisvesten, maar we zijn nu weer de baas!" En beetje bij beetje herinneren de spieren zich wat ze deden voordat "zwangerschap" rijmde op "s'strekken om een pot augurken te pakken'.

En dan, in de periode na de bevalling, tussen het gehuil van de baby en slapeloze nachten door, is yoga je nieuwe bondgenoot om ingewikkelde momenten te relativeren. Dus, adem in, adem uit en onthoud dat zelfs als je baby al de flexibiliteit van een slangenmens heeft, mama nog genoeg in haar mars heeft.

En l'borstvoeding in dit alles? 

Je denkt misschien dat het mengen van voedingen en zonnegroeten een beetje ingewikkeld is, maar denk nog eens na. Het enige wat je hoeft te doen is een sessie plannen tussen twee voedingen - of tijdens één voeding voor degenen die expertniveau hebben bereikt - en houdingen kiezen die het melkkastje niet samendrukken.

Een paar tips voor moeders die borstvoeding geven:

• Profiteer van je mini-slaapje om je tapijt uit te rollen.
• Kies voor houdingen die het hart openen en de schouders ontspannen; je rug zal je dankbaar zijn.
• Blijf gehydrateerd alsof je de Sahara doorkruist, want l'borstvoeding maakt dorstig.

Praktisch advies van Mama'z Yoga

mamazyoga.com is de online yogastudio voor moeders, met yogalessen die je op je eigen tempo kunt volgen na lbevalling en tijdens het eerste jaar na de bevalling. Deze korte, vooraf opgenomen yogasessies zijn gemakkelijk in te passen in je dagelijkse routine met baby. Ze szijn ook geschikt voor moeders die borstvoeding geven, want ze omvatten yogasessies tijdens borstvoeding.

De online postnatale yogalessen worden verrijkt met waardevol advies:

Om l'borstvoeding net zo zen te maken als een yogasessie, beginnen we bij de basis: de houding. Het is een beetje zoals het vinden van de perfecte houding voor je favoriete asana, behalve dan dat we het hebben over comfort voor twee. Dus we s'neem een borstvoedingskussen om haar rug te ontlasten, leg een yogablok onder haar billen als dat nodig is en s'zorg ervoor dat de baby goed zit, buik tegen buik, klaar om te genieten. Er is geen sprake van s'slungelig zijn, alleen maar groeien, ademen en de magie laten gebeuren.

En voor moeders die hun borstvoeding willen stimuleren terwijl ze genieten van hun yogabeoefening, is hier een trucje dat rechtstreeks uit de oude Sanskrietteksten komt: de False Thoracic Inspiration. Stel je voor dat je l de ochtendlucht opsnuift, maar je houdt je mond en neus dicht. Span je perineum in, leeg l'lucht volledig uit je longen en doe alsof je inademt door alleen je borstkas op te blazen. Een beetje oefening en je bent klaar om borstvoeding te stimuleren, moderne yogistijl. Maar wees voorzichtig, dit is een techniek die je moet oefenen op een lege maag, dus niet alleen na de zondagse brunch.

Door deze kleine rituelen in te bouwen kan l'borstvoeding en postnatale yoga veranderen in een moment van hechting en verbeterd welzijn. Je hoeft niet een uur intensief te oefenen, een paar minuten hier en daar kan al wonderen doen. 

Luister naar je lichaam en vergeet vooral niet te ademen (niet alleen omdat het belangrijk is, maar omdat het zo goed voelt).

Dus trek die legging aan, pak die mat en laat de kracht van postpartum yoga op je inwerken!

En als cadeau ontvang je €10 van lals je 6 of 12 maanden toegang koopt tot www.mamazyoga.com met de cadeaucode MamaZenForme

#milkawayapparel #inmumwetrust #breasfeeding #borstvoedingsmoeder #borstvoedingsreis  

Foto: Unsplash - Tim Goedhart