Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: hoe kunnen zij van de feestmaaltijden genieten?
Kerstmis en Oud en Nieuw zijn niet ver weg meer en net als iedereen wilt u van de festiviteiten genieten en u hebt gelijk om dat te doen! Zwangerschap en postpartum zijn al geen pretje, dus er is geen reden om jezelf leuke momenten met familie en vrienden te ontzeggen. Ter herinnering, dit geldt vooral voor de mensen om u heen: zwanger zijn of borstvoeding geven is geen ziekte. Je hoeft alleen maar een paar aanpassingen te doen om spijsverteringsproblemen te voorkomen, zowel voor jezelf als voor je baby. Nutrimom, een expert in zwangerschapsvoeding, geeft een update.
Achter Nutrimom staat Anouchka Dehalleux, die zich realiseerde dat vrouwen maar al te vaak onwetend voorbijgaan aan de impact van voeding op hun gezondheid en meer bepaald op de ontwikkeling en groei, ook in de baarmoeder, van de baby. Aanstaande moeders krijgen voortdurend te horen wat zij niet mogen eten, maar zij krijgen nooit of bijna nooit advies over wat goed is voor hen en hun kroost. Anouchka heeft daarom Nutrimom opgericht om hen te begeleiden en hun dagelijks leven (exit mentale belasting!) te vereenvoudigen door voor hen kleine gerechten te koken (zoet en zout) die goed van smaak zijn en essentiële voedingsstoffen bevatten. En over mentale belasting gesproken, wij nodigen u uit om ons artikel te ontdekken over de 10 grote geschenken om aan een jonge moeder te geven.
Ontdek de formules die zij aanbiedt en laat u verleiden door deze heerlijkheden. Nutrimomfood.be
Wat te eten en te drinken tijdens de zwangerschap of de borstvoeding?
Om te beginnen is er een verschil tussen zwanger zijn en borstvoeding geven. Als jullie allebei op hetzelfde moment zijn... een kopje thee en naar bed! Nee, we maken een grapje, maar het feest zal niet zo gek zijn.
Als het gaat om borstvoeding tijdens de feestdagen (en overal, altijd), is er niets beter dan de stijlvolle en ultra-comfortabele kleding ontworpen door Milk Away. Voor de feestdagen raden wij u aan te vallen voor hun iconische kleine zwarte jurk, zo chic.
Een klein aperitiefje
Als u zwanger bent, raden wij u aan zich van alcohol te onthouden. Vooral omdat er steeds meer alcoholvrije lacto-gefermenteerde drankjes zijn die heerlijk smaken, zoals kefir of kombucha, die rijk zijn aan probiotica die uitstekend zijn voor het lichaam en de foetus en die je zullen doen vergeten dat je na middernacht nog nuchter zult zijn. De voordelen zijn talrijk: geen kater, geen risico achter het stuur, maar het is wel zo dat je ook geen excuus meer hebt om je dansen te rechtvaardigen. Om spijsverteringsredenen raden wij u aan er maximaal drie te drinken. Overdaad, zelfs van goede dingen, is nooit goed. Ja, we weten het, het leven is geen pretje. Je dacht misschien dat je een probiotische tampon zou krijgen, maar nee, dat is beter van niet.
krediet: Unsplash - Logan Weaver
Nutrimom's kefir aperitief recept :
Ingrediënten:
- 1 eetlepel kefirkorrels (verkrijgbaar in biologische winkels)
- 1 liter laag gemineraliseerd bronwater
- 1 eetlepel biologische suiker
- 1 biologische gedroogde dadel
- 2-3 plakjes biologische citroen
Uitrusting:
- 1 glazen pot (te steriliseren in kokend water)
- 1 schone doek
- 1 elastiek
- 1 nylon zeef
- 1 glazen fles (te steriliseren)
- 1 trechter
- 1 roestvrijstalen lepel
Instructies:
Doe de eetlepel kefirkorrels in de pot, voeg 1 liter water, de eetlepel suiker, de dadel en een schijfje citroen toe, dek af met een vierkantje doek en zet vast met een elastiekje. U kunt een enkele gisting doen en uw drank zal minder bruisen of u kunt een tweede gisting doen.
Plaats in dat geval een trechter en zeef over de fles en giet er uw fruitkefir van de eerste fermentatie in.
Verzamel vervolgens de korrels voor de volgende gisting zonder ze te wassen, sluit de fles en laat opnieuw gisten gedurende 24 tot 48 uur bij kamertemperatuur, of bij lage temperatuur om de gisting van uw drank te verhogen.
U kunt het op smaak brengen met gedroogd fruit, specerijen of kruiden... Laat uw creativiteit de vrije loop...
Plaats de fles na het openen in de koelkast om de gisting te vertragen en consumeer de fles binnen 3 dagen na opening.
Een goede ervaring ... en eet smakelijk!
Als je borstvoeding geeft, is alcohol niet helemaal verboden. Een glas of twee is toegestaan. Vergeet niet dat de hoeveelheid alcohol in het bloed even groot is als in de melk, maar dat de alcohol er in de melk sneller wordt uitgefilterd. U hebt twee mogelijkheden: ofwel kolft u uw melk voor de avond en de nacht af en geeft u die in een flesje aan uw baby, ofwel drinkt u uw glas alcohol op het einde van of net na de laatste voeding (vandaar het belang van goed doordachte borstvoedingskledij!). Zo kunt u uw alcoholconsumptie twee of drie uur uitstellen voor uw volgende voeding.
Maaltijden splitsen
Wat eten betreft, moet je weer onderscheid maken tussen zwanger zijn en borstvoeding geven. Als u tijdens uw zwangerschap niet immuun bent voor toxoplasmose, moet u alle rauw of halfgaar vlees (tataki, carpaccio, American, foie gras, enz.) en vis (oesters, sushi en sashimi, enz.) vermijden, evenals niet-gepasteuriseerde kaas en desserts op basis van rauwe eieren. Wat rauwe groenten betreft, zorg ervoor dat ze grondig gewassen zijn. En als je vatbaar bent voor zwangerschapsdiabetes, moet je het rustig aan doen. Maar dat niet alleen, want suiker zit helaas overal in verstopt, ook in pasta, brood, enz.
Borstvoeding, geen zorgen met deze producten, je bent vrij, geleverd omdat de mogelijke bacteriën niet door in de melk!
In het algemeen, vermijd het eten van te veel in een keer. De beste manier om de vakantiemarathon te overleven zonder zwangerschapsmisselijkheid of spijsverteringsproblemen bij jezelf of je baby, is door je maaltijden op te splitsen, d.w.z. vaker op de dag kleinere hoeveelheden te eten, en een teveel aan vet en suiker te vermijden (maar dit geldt voor alle maaltijden in het leven in het algemeen). De ene borstvoeding is de andere niet, maar het is duidelijk dat als je gewend bent op je voeding te letten en je opeens een paar dagen te rijke, te zure, te pikante producten consumeert, je lichaam en ook je baby (want alles gaat via de moedermelk) dat niet lekker zullen vinden. U loopt het risico reflux te veroorzaken, een terugvloeiing van het zogen als de smaak van de melk niet meer dezelfde is en ongemakkelijk te gaan huilen en dus zeer slechte nachten te hebben. Het ideaal is dus om te anticiperen en melk als vervanging te geven. Als uw baby voedselintoleranties heeft, moet u weten dat er tot een week na inname sporen in de melk kunnen worden gevonden...
Het beste is om thuis een feestje te organiseren. U bent dan verantwoordelijk voor de maaltijd en u kunt gemakkelijk galactogene (d.w.z. melkproducerende) voedingsmiddelen toevoegen, zoals: venkel, amandelen, cashewnoten, komijn, biergist, enz. We proberen alle soorten groenten erin te verwerken.
Spijsverteringsdrankjes te bereiden
Om spijsverteringsproblemen te beperken, kunt u ook water drinken dat is doordrenkt met gember of citroen. Er zijn ook digestieve kruidentheeën, vaak met warme specerijen zoals kaneel, in de handel (kies biologische). De sleutel is hydratatie. Regelmatig drinken stelt het lichaam in staat optimaal te functioneren, maar vermindert ook een opgeblazen gevoel en beperkt het hunkeren naar water, aangezien het drinken van voldoende water een verzadigend effect heeft. Zo voorkom je dat je je als een kind naar buiten haast om te eten...
Een bouillon voor verlichting
Zwanger of borstvoeding gevend, echte kippenbouillon (dat wil zeggen bouillon gemaakt van een karkas dat uren heeft staan pruttelen) is een echt grootmoeders middel dat super effectief is omdat het super rijk is aan collageen en daardoor hydraterend en revitaliserend werkt. Het is geweldig voor de nasleep van feestjes of na een overvloed aan eten. Bij zwangerschap of borstvoeding wordt namelijk sterk afgeraden te eten, zelfs als u geen honger hebt of buikpijn.
Het belangrijkste om te onthouden en het beste advies dat we je kunnen geven is naar jezelf, je lichaam en je baby te luisteren en op jezelf te vertrouwen. En ook al is de drang om tot laat te feesten erg verleidelijk, verwaarloos uw nachtrust niet. Slaap is zo kostbaar... #speakofyoungmom
Fijne vakantie, Super WoMUMs!
#milkawayapparel #inmumwetrust #wearewomum #teamwomum #partymum #xmas #newyear #christmasfood
foto credit: Unsplash - Jed Owen