Sport en borstvoeding: wat je moet weten voor je (her)start

Het kind is eindelijk hier, oh vreugde! En het postnatale lichaam ook. Veel minder vreugde. Slappe buik, dode buikspieren, baarmoeder en perineum nu onderworpen aan de genadeloze kracht van de zwaartekracht ... Kortom, het is geen verrassing dat de meeste vrouwen ernaar streven zo snel mogelijk terug te keren naar hun "vorige" lichaam om zich weer goed te voelen in hun jeans. Hoewel sporten in het algemeen altijd een goed idee is, is het niet iets dat op elk moment of op elke manier na de bevalling kan worden gedaan. Zwangerschap en bevalling kunnen als een marathon zijn, gevolgd door een eindsprint. Wat we willen weten is wanneer je weer kunt gaan sporten? Welke sporten kun je doen, alleen of met je baby? Gaan sport en borstvoeding samen? We maken de balans op.

Voor we in de details treden, willen we eigenlijk zeggen dat alle beslissingen die je over je lichaam neemt, de juiste zijn. Er is geen fysiek ideaal te bereiken na de bevalling, behalve van jezelf te houden zoals je bent. Elke stofwisseling is anders, elke geboorte is anders, dus doe wat voor jou goed voelt. En onthoud: je hebt zojuist een mens geschapen, met alleen de kracht van je organen. Als je nog twijfelt, weet dan dat je een strijder bent, een wondermoeder en dat je trots op jezelf mag zijn. Je lichaam verdient al je respect en vriendelijkheid. Wees geduldig, je herstelt niet van een bevalling in 10 dagen, of in 100 wat dat betreft.

Wanneer weer beginnen met sporten na de bevalling? 

Zodra de gynaecoloog het groene licht heeft gegeven. Het is in feite noodzakelijk en zelfs absoluut noodzakelijk dat de perineale en abdominale re-educatie is voltooid voordat de sporttraining wordt hervat - geen zelfdiagnose op dit punt! - Anders loop je het risico dat je jezelf verwondt en het slechter doet dan beter. Uw eerste krachttrainingen zijn dus met de fysio. En geloof ons, het is een heleboel sport! Perineale kinesiologie bestaat uit een reeks spieroefeningen ter versterking van de buikspieren en het perineum (voornamelijk hypopressieve spieren), twee gebieden die tijdens de zwangerschap bijzonder in trek zijn. Deze oefeningen kunnen ook een verrassende en speelse wending nemen door het gebruik van een vaginale sonde die werkt door elektrostimulatie. Simpel gezegd speelt u Super Mario en moet u paddestoeltjes/vlindertjes/visjes vangen (afhankelijk van de smaak van uw fysiotherapeut) om zo veel mogelijk punten te scoren en naar het volgende level te gaan. En om je personage te laten springen... hoef je alleen maar je perineum in ritme en cadans samen te trekken. Ja, we kunnen de vooruitgang niet stoppen... we hadden nooit gedacht dat we videospelletjes met onze vagina moesten spelen om weer in vorm te komen na een bevalling. Advies van een drukbezette moeder die het heeft meegemaakt: stel je medische afspraken niet uit, vergeet jezelf niet in het avontuur van het moederschap, zorg goed voor jezelf zodat je het beste voor je baby kunt zorgen. Een moeder die aan het eind van haar Latijn is, maakt het leven voor niemand makkelijker.

In de praktijk moet 4 weken na de bevalling een gynaecologische controle plaatsvinden. Als alles in orde is, kunt u beginnen met uw fysiotherapiesessies en daarna weer regelmatig gaan sporten, rekening houdend met uw niveau van vóór de zwangerschap en de bevalling die u hebt doorgemaakt, want u herstelt niet even snel van bijvoorbeeld een vaginale bevalling of een keizersnede. Houdt u daarom rekening met het advies van de medische wereld.

PS: Als je zin hebt, vergeet dan niet dat stuiteren een goede manier is om te trainen. Maar pas op voor de terugkeer van de luier, waar we het in dit artikel over hebben.

Kan sport de borstvoeding hinderen? 

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, wordt sporten tijdens de borstvoeding aangemoedigd, maar natuurlijk wel onder bepaalde voorwaarden. Ja, er is altijd een maar, zoals je misschien al geraden had. 

Door weer te gaan sporten, winnen de meeste vrouwen aan zelfvertrouwen en fysiek en psychisch welzijn. Zij verbeteren hun houding, hun longweerstand en hun cardiovasculaire weerstand, zij zijn energieker, meer ontspannen, positiever en minder gestresseerd door hun dagelijkse leven als jonge moeder. De sportsessies stellen hen ook in staat te ademen, het huis uit te gaan en hun geest leeg te maken. Het is een win-win situatie voor iedereen!   

Wees gerust, regelmatige en matige lichaamsbeweging verandert niets aan de hoeveelheid of de kwaliteit van de door de moeder geproduceerde melk, noch aan de groei van het kind, maar vergeet niet om goed gehydrateerd te blijven. Dit is de conditio sine qua non aangezien moedermelk voor 87% uit water bestaat. De term "gematigd" is echter belangrijk, omdat is gebleken* dat het melkzuur in de melk sterk toeneemt (alleen tijdens de eerste voeding na de sessie), wat sommige baby's niet bevalt. We zeiden sommige, niet allemaal. Niets om ongerust over te zijn. Afgezien van deze vaststelling kunnen we stellen dat sport volledig verenigbaar is met borstvoeding.

Welke sport moet ik beoefenen? 

Het goede nieuws (of geen excuus, afhankelijk van de situatie) is dat de meeste fysieke activiteiten perfect verenigbaar zijn met borstvoeding. Zachte lichaamsbeweging stelt jonge moeders in staat hun lichaam terug te winnen en strakker te worden, met name in de rug, een zone die zwaar belast wordt tijdens de zwangerschap, maar ook om hun houding te verbeteren, want het is logisch dat de aanwezigheid van een grote buik tijdens de laatste maanden uw zwaartepunt enigszins heeft verstoord ...

Ondanks al dit goede nieuws en goede redenen om er weer tegenaan te gaan, moet de sportbeoefening worden aangepast. Je lichaam is veranderd, dus je moet het rustig aan doen. Het is raadzaam om gedurende ten minste de eerste drie maanden na de bevalling high impact sporten zoals hardlopen, tennis, boksen en paardrijden te vermijden. Het is ook belangrijk om overmatige buigbewegingen te beperken, evenals het dragen van zware gewichten die het perineum kunnen verzwakken. Dus vergeet de gewichthefkamer en HIIT lessen en al hun variaties. Onder de aanbevolen sporten: Pilates, zwemmen, fietsen, aquagym, wandelen en yoga. De laatste twee kunnen zelfs geoefend worden met baby in een draagdoek of comfortabel op een ligstoel of matje naast u.

Persoonlijk was onze favoriete postnatale activiteit een wandeling in het bos, vanaf de eerste dagen van het leven van de pasgeborene (tenzij anders geadviseerd door een arts, natuurlijk) en jezelf toestaan om je even helemaal te laten gaan en flink te gillen om de stress, vermoeidheid en angst af te voeren en met een heldere geest naar huis terug te keren. Geloof ons, je zult je onmiddellijk lichter voelen, super CRAZY woMum die je bent! 

En voor gemakkelijke borstvoeding voor en na je training is er niets beter dan een stijlvol en comfortabel t-shirt of topje van MILK AWAY.

Het stijlvolle en comfortabele t-shirt van Milk Away.

Shophet Who run the world t-shirt

Mouwloze top van Milk Away.

Shopde In Mum we trust tank top

#milkawayapparel #inmumwetrust #breasfeeding #borstvoedingsmoeder #borstvoedingsreis  

*Child acceptance of breastmilk after maternal exercise, KS Wright et al, Pediatrics 2002; 109(4): 585-89.