Sport en borstvoeding: wat je moet weten voordat s(opnieuw) begint

LDe baby is er eindelijk, oh vreugde! En het lichaam na de bevalling ook. Veel minder vreugdevol. Slappe buikjes, dode buikspieren, baarmoeder en perineum die nu onderworpen zijn aan l'de genadeloze kracht van de zwaartekracht ... Kortom, het is geen verrassing om te horen dat de meeste vrouwen zo snel mogelijk terug willen naar hun 'oude' lichaam, zodat ze zich weer goed kunnen voelen in hun spijkerbroek. Hoewel sporten in het algemeen altijd een goed idee is, is het niet iets wat je op elk moment of op elke manier na de bevalling kunt doen. sZwangerschap en lbevalling kun je vergelijken met een marathon gevolgd door een eindsprint. Wat l'wij willen weten is wanneer je weer kunt gaan sporten? Welke sporten kun je doen, alleen of met je baby? Gaan sporten en borstvoeding geven samen? We maken de balans op.

Voor we in de details treden, willen we eigenlijk zeggen dat alle beslissingen die je over je lichaam neemt, de juiste zijn. Er is geen fysiek ideaal te bereiken na de bevalling, behalve van jezelf te houden zoals je bent. Elke stofwisseling is anders, elke geboorte is anders, dus doe wat voor jou goed voelt. En onthoud: je hebt zojuist een mens geschapen, met alleen de kracht van je organen. Als je nog twijfelt, weet dan dat je een strijder bent, een wondermoeder en dat je trots op jezelf mag zijn. Je lichaam verdient al je respect en vriendelijkheid. Wees geduldig, je herstelt niet van een bevalling in 10 dagen, of in 100 wat dat betreft.

Wanneer weer beginnen met sporten na de bevalling? 

Zodra de gynaecoloog groen licht heeft gegeven. In feite is het noodzakelijk en zelfs noodzakelijk dat de perineum- en buikspiertraining is voltooid voordat je l sporttraining hervat - geen zelfdiagnose op dit punt! - Anders riskeer je jezelf te blesseren en doe je het eerder slechter dan beter. Je eerste sessies voor spieropbouw zijn dus bij de fysio. En geloof ons, het is geweldig sporten! Perineumfysiotherapie bestaat uit een reeks spierversterkende oefeningen om de buikspieren en het perineum (vooral de hypopressoren) te versterken, twee gebieden waar tijdens de zwangerschap veel van wordt gevraagd. Deze oefeningen kunnen ook een verrassende en leuke draai krijgen met l het gebruik van een vaginale sonde die werkt door middel van elektrostimulatie. Simpel gezegd, je speelt Super Mario en je doel is om kleine paddenstoelen, vlinders en vissen te vangen (afhankelijk van de smaak van je fysiotherapeut) om zoveel mogelijk punten te scoren en naar het volgende level te gaan. En om je personage te laten springen ... hoef je alleen maar je perineum samen te trekken in ritme en cadans. Ja, de vooruitgang gaat maar door ... we hadden nooit gedacht dat we op een dag videogames zouden moeten spelen met onze vagina's om weer in vorm te komen na l bevalling. Hier is wat advies van een drukke moeder die het heeft meegemaakt: stel je medische afspraken niet uit, vergeet jezelf niet in l's zwangerschapsavontuur, zorg goed voor jezelf zodat je zo goed mogelijk voor je baby kunt zorgen. Een uitgeputte moeder aan het einde van haar Latijn maakt het leven voor niemand makkelijker.

In de praktijk moet er 4 weken na l'bevalling een gynaecologische controle plaatsvinden. Als alles in orde is, kunt u dan beginnen met uw fysiotherapiesessies en weer regelmatig gaan sporten, rekening houdend met uw niveau van voor de zwangerschap en l'bevalling die u hebt meegemaakt. U herstelt niet even snel van bijvoorbeeld een vaginale bevalling of een keizersnede. Houd dus rekening met medisch advies.

PS: Als je zin hebt, vergeet dan niet dat stuiteren een goede manier is om te trainen. Maar pas op voor de terugkeer van de luier, waar we het in dit artikel over hebben.

Kan sporten de borstvoeding verstoren l? 

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, wordt sporten aangemoedigd tijdens lborstvoeding, maar natuurlijk onder bepaalde voorwaarden. Ja, er is altijd een maar, zoals je misschien al had geraden. 

Door weer te gaan sporten winnen de meeste vrouwen aan zelfvertrouwen en fysiek en psychologisch welzijn. Ze verbeteren hun houding, hun long- en cardiovasculaire weerstand, ze zijn energieker, meer ontspannen, positiever en minder gestrest door hun dagelijkse leven als nieuwe moeder. Sportsessies geven je ook de kans om adem te halen, het huis uit te gaan en s'air l'mind. Het is een win-winsituatie!   

Wees gerust, regelmatige en gematigde lichaamsbeweging heeft geen enkele invloed op de hoeveelheid of kwaliteit van de melk die de moeder produceert of op de groei van lje baby, maar vergeet niet om goed gehydrateerd te blijven. Dit is een conditio sine qua non omdat moedermelk voor 87% uit water bestaat. De term 'gematigd' is echter belangrijk, want er is ontdekt* dat net na te intensieve sportactiviteiten, l'melkzuur in de melk sterk toenam (alleen tijdens de eerste voeding na de sessie), wat sommige baby's niet beviel. We zeiden wel sommige, niet alle. Dus niets om je zorgen over te maken. Afgezien daarvan is sporten prima te combineren met lborstvoeding.

Welke sport moet ik beoefenen? 

Het goede nieuws (of geen excuus, al naargelang het geval) is dat de meeste fysieke activiteiten perfect te combineren zijn met lborstvoeding. Lichte fysieke activiteiten stellen nieuwe moeders in staat om hun lichaam terug te winnen en hun rug te trainen, vooral de rug - een gebied dat tijdens de zwangerschap zwaar wordt belast. Het helpt hen ook om hun houding te verbeteren, want het is logisch dat de aanwezigheid van een grote buik in de afgelopen maanden het zwaartepunt enigszins heeft verstoord...

Ondanks al dit goede nieuws en goede redenen om weer te gaan sporten, moet je je sportactiviteiten aanpassen. Je lichaam is veranderd, dus je moet het rustig aan doen. Het is raadzaam om sporten met veel impact, zoals hardlopen, tennissen, boksen en lpaardrijden, te vermijden gedurende ten minste de eerste drie maanden na lbevalling. Je moet ook overmatige buigbewegingen en het dragen van zware gewichten beperken, want die kunnen het perineum verzwakken. Vergeet dus de fitnessruimte en HIIT-lessen en al hun variaties. Aanbevolen sporten zijn Pilates, zwemmen, fietsen, l'aquagym, wandelen en yoga. De laatste twee kunnen zelfs worden beoefend met de baby in een draagdoek of comfortabel geïnstalleerd op een ligstoel of matje naast je.

Persoonlijk was onze favoriete post-partum activiteit om vanaf de eerste dagen van het leven van de pasgeborene in het bos te gaan wandelen (tenzij er natuurlijk medisch advies werd gegeven om het tegendeel te doen) en s'laat jezelf even gaan en ga lekker gillen om de stress, vermoeidheid en angsten kwijt te raken en ga naar huis l'mind cleared'. Geloof ons, je zult je meteen een stuk lichter voelen, super CRAZY woMum dat je bent! 

En voor gemakkelijke borstvoeding voor en na je training is er niets beter dan een stijlvol en comfortabel t-shirt of topje van MILK AWAY.

Shopper l et-shirt Who run the world

Shopper l etank top In Mum we trust

#milkawayapparel #inmumwetrust #breasfeeding #borstvoedingsmoeder #borstvoedingsreis  

*Child acceptance of breastmilk after maternal exercise, KS Wright et al, Pediatrics 2002; 109(4): 585-89.